為什麼會腰酸背痛？揭秘2個肌肉痠痛原因

1.長時間維持不良姿勢

現代人的生活總離不開3C產品，許多上班族盯電腦時，呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。

2.延遲性肌肉痠痛

運動後肌肉痠痛是十分常見的情況，許多人以為是乳酸堆積所導致，但其實停止運動後，乳酸只需要1～2小時就會代謝完畢，並不會讓你在第二天也感到痠痛。而運動隔天鐵腿、肌肉痠痛的問題，被稱為「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」，會有肌肉緊繃、痠痛的感覺，通常在運動後的24～48小時特別有感，並不會超過一周。如果肌肉嚴重疼痛，且時間持續超過一週，極有可能是運動時拉傷了肌肉，建議尋求專業醫生的協助喔！

痠痛的生理意義？不要忽略掉身體發出的訊號

1.警示信號

痠痛可以視為一種身體發送的警示信號，告訴我們某個地方可能存在問題。當肌肉疲勞或受損時，痠痛就像是一種警報，提醒我們在這個區域需要更多的休息或特別的護理。這種感覺促使我們調整行為，以減少進一步的損害，這是身體自我保護的一種機制。

2.促進康復

當我們感到肌肉痠痛時，這也意味著身體正在努力進行修復和康復。這種修復過程包括修復受損的肌肉纖維、清除損傷組織和減少發炎。痠痛通常在這個過程中發揮著重要的角色，使我們更加警覺，避免進行可能對康復不利的活動。

當我們的身體感到痠痛時，以可能促使我們進行輕度的運動或伸展，有助於增加受損區域的血流。良好的血液循環有助於提供營養和氧氣，加速受損組織的修復過程。

3.身體平衡

痠痛還可以被視為身體平衡的一部分。身體的不適感，例如痠痛，是一種讓我們知道身體處於壓力或不平衡狀態的方式。這種感覺激發我們採取行動，以維持身體的平衡和穩定。

總的來說，痠痛是一種複雜而精密的身體反應，是身體對外界刺激或內在問題的回應。透過理解痠痛的生理機制，我們可以更好地應對它，同時更加珍惜身體的警示和恢復。

全身痠痛怎麼辦？學會5個方法，舒緩肌肉酸痛感

舒緩肌肉痠痛方法1：靜態伸展

透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。

舒緩肌肉痠痛方法2：先冰敷再熱敷

運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。

舒緩肌肉痠痛方法3：補充肌肉修復所需營養

如果身體缺乏蛋白質、鉀等幫助肌肉收縮和修復的營養，會增加肌肉修復的時間，更積極一點的恢復方式，每天補充足夠的水分也能維持身體代謝的效率，提升人體自我修復的機能。

肌肉痠痛吃什麼？請參考以下的營養清單：

1. 含蛋白質的食物 : 雞蛋、雞肉、牛肉

2. 鉀、鋅量高的食物: 莧菜、紫菜、黑豆、腰果

3 .深綠色、黃色類的蔬果

4. 豐富維生素C : 芭樂、奇異果、木瓜

此外，也別忘了補充碳水化合物，特別是在運動完之後，選擇全麥吐司取代含糖量高的白吐司，讓碳水化合物將肌肉失去的燃料補回來！

【小提醒】

當吃下過多的高油炸食物，心血管疾病風險，也會影響到身體的代謝、肌肉的回復力喔！

舒緩肌肉痠痛方法4：肌肉痠痛按摩

如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛，可以試試看肌肉按摩，不僅能趕走疲勞感，也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說，自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感，但若想加速肌肉修復的速度，也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果或是尋求專業的物理治療。

舒緩肌肉痠痛方法５：搭配精油提升效果

精油對於日常減輕壓力方面有幫助。
精油的特性可以幫助肌肉回到自然狀態，從而幫助您放鬆身心。
是一種安全又有效的方式，可以促進身體恢復原狀、提升活力與精神、放鬆疲勞與痠痛。在使用精油時，也應注意相關注意事項，並與其他恢復策略（拉伸、按摩．．．等）結合，更能達到最佳效果。

這樣大家知道痠痛對我們帶來的意義了吧！可以閉上眼睛好好感受一下，身體有多少地方在響起警報了呢？找出原因並且好好改善，讓自己身體每天都能舒舒服服吧！