久坐一族注意囉！其實久坐對健康有許多負面影響，包括可能導致肥胖、腰圍增加、體脂過多以及罹患代謝症候群(Metabolic syndrome)等身體困擾，只要學會幾個簡單的辦公室伸展動作，坐著也可以輕鬆運動，甚至可以在辦公室瘦肚子、放鬆身體肌肉，保持上班的好心情。現在就跟著我們一起來看看，辦公室運動的好處吧！

辦公室久坐族要小心！長時間坐著可能造成的身體毛病

辦公室久坐族因長時間保持同樣的姿勢，壓力集中在特定部位，又缺乏適度的活動與伸展，久而久之將造成身體的負擔，一些惱人的毛病就會找上門來！
以下我們列舉6種辦公室久坐族，常見的身體毛病：

1.腰酸背痛：

長時間維持坐姿會使脊椎受到壓迫，容易引發腰背酸痛的問題。

2.肩頸疲勞：

長時間脖頸向前伸的盯著電腦的姿勢、聳肩敲鍵盤，會讓頸椎承受壓力，造成疲勞與疼痛，肩膀也會產生僵硬不適的情形。

3.手腕疼痛：

持續不斷使用滑鼠及鍵盤，可能會有「腕隧道症候群」的問題，導致手腕甚至手指疼痛、刺麻的感覺。

4.靜脈曲張：

坐著不動會使腿部肌肉收縮不足、循環不良，嚴重更可能導致下肢水腫及疼痛。

5.身體肥胖：

肥胖也是辦公室久坐族的常見問題，因身體消耗的熱量減少，體重就可能增加

6.消化不良：

長時間坐著不動，影響腸胃蠕動，若加上進食的時間不固定或習慣狼吞虎嚥，也容易引起脹氣、消化不良等狀況。

在辦公室伸展也可以簡單又低調！辦公室坐著運動的6種方法

平時可以從辦公室運動開始做起，定期伸展有助於調整心率和呼吸頻率，紓解肌肉與身體的壓力和緊張，還可提高身體靈活度，來應付各種日常活動。 接下來介紹幾招實用的辦公室伸展操，動一動後會感覺更神清氣爽喔！以下每個伸展動作至少做15秒，若某些動作讓您感到疼痛或不舒服，也請不要勉強。

1. 胸部伸展(Chest stretch)首先站立，雙腳與肩同寬。將雙手在背後時十指交扣，接著將兩手臂盡量伸直往後延伸。頭緩緩往上抬起，臉朝天花板方向。可以的話，試著將雙手在背後稍微往上抬，感覺胸部有伸展的感覺，並保持10~30秒。

2. 聳肩(Shoulder shrugs)

透過聳肩促進血液流動於肩膀和後頸部，並讓肌肉放鬆，適合長時間打字的人。

坐或站立皆可，雙手自然垂放。將肩膀向上抬起，盡可能用力的向耳朵靠近，保持1~2秒後再放鬆。接著雙肩同時向後滾動，重複8~10次後，再換向前滾動。